ここ半年ほど、ダイエットに取り組んでいます。
ダイエットの効果が少しずつ出ており、ピークの体重から10%ほど落とすことができました。
効果のあったダイエット法について書いてみました。
結論
先に結論から・・・
この2つをやれば体重減ります。シンプルです。誰でも可能です。
- 毎日体重計に乗る
- 15分～30分程度の散歩やジョギングを週に3回以上
これだけです。これをどれだけ続けられるかだけ。（それが難しいのですが・・・）
ダイエットのキッカケ
きっかけは、①健康診断でコレステロール異常が続いた、②会社の同僚から「太った？」と言われたことです…。
私はここ数年、会社の健康診断でよくコレステロール値異常で引っかかっていました。
もう若くはないんだなと思わされる出来事です…。
今年4月の健康診断では、コレステロール異常値も過去最高をたたき出してしまい、精密検査を受けることとなりました。
病院に行きましたが、お医者さんも「生活習慣の見直しと、年々、体重増加に合わせてコレステロール増加している傾向が強いから、ダイエットしてみては？」というアドバイスでした。
悪玉コレステロール改善＝生活習慣の見直し、が定石のようですね。
薬に頼っていても、ずっと飲み続けないといけないし、それよりは、根本原因を取り除くことが大事です。
つまり、コレステロール改善には、食生活と運動習慣の見直し、ということです。
そういこともあり、ダイエットを決意してみたわけですね。
これ以外にも、久しぶりに会った会社の同僚にも、「結婚してから太った？」と聞かれることもしばしばありましたね。
その当時の写真を見返すと、「顔回りの肉がついているな、太ってるな…」と思います。
毎日体重計に乗る
これは一番効果あると感じます。
「毎日体重計に乗る」これだけ。
毎日、体重計に乗って体重を測る。つまり、「現実を直視する」ってことですね。
ダイエットは「自分を律すること」なので、現実を直視して「意識すること」がとても大切なんですね。
毎日続けるには、「何かの習慣とセットにする」がいいと思います。
例えば、私の場合だと、「お風呂に入る前に体重計にのる」ことを習慣にしました。
体重を意識するだけで、生活習慣は変わります。
ごはんを食べすぎないようになったり、間食を少し減らすようになったり、ということが少しずつできるようになります。
ダイエットしたければ、毎日体重計に乗りましょう。本当にこれだけ。
最近の体重計は、アプリと連動して体重の記録をつけてくれるものあるのでオススメです。
15分～30分程度の散歩やジョギングを週に3回以上
運動習慣も大事ですね。
ここでも大事なことは「続けられる習慣」です。
最初は散歩、ウォーキングで十分です。なんなら散歩だけでも十分効果あります。
なぜかというと、ランニングなどのきつめの運動をしようとすると、しんどくて続かないですし、散歩の場合だと「まず、道具を揃えよう」ということが必要ないことがとても大きいです。
歩きやすい靴があればいい（何でも良い）、服装も適当で問題ない、この気軽さが大事です。
散歩に慣れてきてから、少しずつ、軽いジョギングを散歩中にやってみるといいと思います。
これも習慣化することがベストですね。
毎日は難しいので、曜日を決めて（土日とどこか一日）、週に3回程度は散歩や軽いジョギングを習慣化したいですね。（時間も決めてしまうことがオススメです。朝ごはん食べた後や、夜お風呂に入る前など）
とにかく続けること、続けられる運動にすることが大事です。無理しない。
100%の1回よりも、70%の出力続けることが大事です（少し物足りないくらいで切り上げること）。
運動（散歩やジョギング）の大切さ、効果の素晴らしさを勉強してモチベーションを上げるのも良いです。私はこの本を読みました。モチベーション上がります。
まとめ
この2つの習慣で目に見えてダイエットすることができました。体重も減ったし、見た目もスマートになりました。
そして、コレステロール値も下げることができました。
185 mg/dL ⇒（4か月後）166 mg/dL（－10%）
マイナス10%！
目に見える結果が出てうれしいですね。
数年前からコレステロール値が高めだったので、1年ほど毎日豆乳飲んだりしていたのですが、あまり効果出ず、だったので、体重減と合わせてコレステロール値も下がったことがうれしかったです。
「継続は力なり」ですね。
ダイエット開始から半年経過しましたが、まだまだ「運動習慣」と「毎日体重計に乗る」ことは続けています。
「続けられる習慣」にすることがとても大事です。
以上
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